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除了以上这些动作，调整日常小习惯，也能从根源减少腰背紧张、预防慢性劳损。例如，坐时腰部做好支撑，不瘫坐、不跷二郎腿，只坐椅子前半部分；站立时双脚与肩同宽，重心均匀分布；卧时选择中等硬度床垫和合适高度枕头。定时起身活动，避免久坐久站。搬重物、做家务时，用腿部或髋部发力，切忌直接弯腰。做好腰部保暖，避免突然发力，强化核心肌群锻炼，在起床、穿鞋等生活细节中减少腰部负担，守护脊柱健康。

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523蔡苇苛f
国际货币基金组织敦促日本继续加息
2026/02/22 推荐
187****1121 回复 184****3560：现货黄金突破5030美元/盎司，日内涨0.69%。来自长沙
187****3961 回复 184****2715：曾为陈水扁绝食的她为何与蔡英文划清界限？来自鞍山
157****9674：按最下面的历史版本来自邢台
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6861石芝聪375
宁忠岩领奖台上激动掩面而泣
2026/02/21 推荐
永久VIP：春节这种美食藏隐患老人孩子要注意来自巴中
158****857：美国官员：美国将从叙利亚撤出所有部队来自广元
158****5610 回复仅此而已：春节档票房突破30亿来自安阳
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604赖超佳na
德国总理默茨表示有意寻求连任
2026/02/20 不推荐
水诚达pn：市场消息：福特号航母仍在大西洋。
186****9957 回复 159****407：英国据悉将要求科技公司48小时内删除未经同意发布的私密图片