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清华大学北京清华长庚医院耳鼻咽喉头颈外科主治医师张云云介绍,补充睡眠是降低熬夜危害的有效方式之一,但并非睡得越多越好。中医认为,子时(23:00-1:00)和午时(11:00-13:00)是阴阳交替的关键时刻,此时睡眠滋养效果最佳。若前夜熬夜,第二天中午小睡30分钟,既能极大缓解疲劳,又不会影响夜间睡眠。

研究发现,熬夜时吃含有大量糖、钠、饱和脂肪的食物和零食,更容易出现睡眠不足引起的头脑模糊、注意力难以集中、烦躁等症状。而选择水果、蔬菜、无盐坚果等健康食品,则可以减少上述症状。刘健建议,熬夜期间若感到饥饿,不妨准备一些苹果、香蕉、小番茄等新鲜水果蔬菜,或少量无盐坚果作为夜宵,既补充能量,又避免加重身体负担。

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